颈椎病是由于我们长时间的坐立姿势不正确、肌肉长期处于一种紧张的状态和缺乏锻炼而引起的。要想预防或防止症状严重,主要是分为三个方面:
改变生活习惯
颈椎病第一要注意日常保养,紧致过度劳累及熬夜,避免长时间的低头,避免长期伏案工作及趴着睡觉,不能在床上躺着看电视手机,睡觉的枕头不能太高太软。
纠正姿态
要积极端正颈部姿态,不要久坐,可以每隔一小时起来走动走动,实在没办法可以通过每天佩戴一定时间的护腰来避免椎间盘的压迫,或者每天坚持跪坐30-60秒,在此基础上可以有效缓解肌肉的功能障碍。
主动微量锻炼
可以通过主动微量锻炼增强颈部和背部核心肌群肌肉力量。每天抽出2分钟时间做颈铃,避免枕下肌群进一步缩短,像肩颈经常性疼痛,头晕,上肢麻木,腰椎劳损等症状会有明显改善。
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